zero kaloryczne

Cześć! Najlepiej by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na obecnej wadze. Wylicz tak zwane zero kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wejdź na tą ilość kalorii na 2 tygodnie. A następnie możesz spokojnie dodawać kalorii. Dodawaj po 200-300, w momencie gdy masz zastój.

[...] jakimi będziesz operować a dokladnie ich ilości (bialko, tluszcze, weglowodany) nastepnie musisz wygrlenerowac lekki deficyt czyli np dietetycZne mozesz wejść na swoje zero kaloryczne a deficyt generować rowerliem czy basenem albo ogólnie jakas aktywnością. Kase na spalacze przeznacz na dobre jedzenie ;) lepiej na tym wyjdziesz ;)

[...] 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się dzieje z sylwetką do tego układasz sobie plan treningowy na minimum trzy 4 dni treningowe i tego się trzymasz. W dalszej [...]

[...] się jeszcze na redukcji jednak z opisu można wnioskowac że twoja dotychczasowa redukcja trwa 3 miesiace ale nie napisałeś nic o tym jak była prowadzona ( jakie kalorie na zero i jakie aktualnie) jeśli masz zapas kalorii to można jeszczde pociągnąć redukcje jeśli jednak masz juz niskie kcap to tzreba zrobić przerwę na regeneracje i wejsc na [...]

[...] kcal =2191 kcal 6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal Tak by się to prezentowało ;p Jeżeli dobrze policzyłaś (nie sprawdzałem) to jest to Twoje tzw. zero kaloryczne. Jak chcesz teraz redukować to odejmij 300 kcal. P.S. Jak sama widzisz 2110 to nie 1700, które Ci zasugerował pseudotrener... Musisz jeść 2100 kcal. Teraz [...]

Dzięki za odpowiedź, jeśli chodzi o moją redukcję przez te 3 miesiące to z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego wychodziło, że potrzebuje 2800kcal około, żeby być na zero kalorycznym i trzymałem miche tak na 2300-2500kcal i po dwóch miesiącach miałem zero kaloryczne przez dwa tygodnie i teraz od niedawna mam nową redukcję. Pozdrawiam

[...] i lektury tematów podwieszonych. Dzięki nim wyliczysz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalisz tak zwane 'zero kaloryczne' To ilość kalorii do utrzymania wagi ciała, tak więc uwzględniasz swoją aktywność fizyczną ,itd i dorzucasz do uzyskanego wyniku np. +500 kcal, obserwujesz [...]

[...] 13 nie chciało mi się jeść wcale wiec się wyrównało i średnia z 2 dni wyjdzie okej. Powoli zastanawiam się czy nie pora żeby zrobić jakaś przerwę w deficycie i nie wejść na zero kaloryczne na kilak tyg. bo już ponad pól roku na deficycie. W treningi tez kilka spraw do poprawy jest. Cos na dwójki i poślad trzeba dodać. Myślę ze klatka jest za [...]

Wylicz na nowo swoje zero kaloryczne ale korzystaj z tego wzoru bo twoje obliczenia sa raczej z błędami https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci [...]

[...] międzyczasie i dochodzę do wniosku, że bez spalacza też ten tłuszcz zejdzie. Więcej biegania i będzie ok ;) Gdyby ktoś mógł mi tylko podpowiedzieć czy od razu wchodzić na zero kaloryczne czy zwiększać tłuszcze i węglowodany stopniowo? Każdy mówi trochę inaczej, choć jeden zaufany człowiek mówi, że najlepiej od razu na zero i przez 2tygodnie [...]

Witaj. Spokojnie wejdź sobie na zero kaloryczne, jednak niech to zero będzie na podstawie aktualnych obliczeń, czyli na podstawie obecnej wagi. Obserwuj co się będzie działo i po ok dwóch tygodniach będziesz wiedział czy trafiłeś w to "zero", czy na daną aktywność jest to błąd obliczeniowy w którąś ze stron. Nawet jeśli nie trafisz precyzyjnie z [...]

Co 3/4 tygodnie trzeba wjechać na swoje zero kaloryczne żeby się hormony ustabilizowały w tym momencie będziesz też dalej chudnąć ale napedzisz jak by organizm?Co 3-4 tygodnie przerywać redukcje i wchodzić na zero ??? nie ma to zadnego sensu bo organizm dobrze nie wejdzie w tryb reduckji a juz mu podbijamy na zero i takie błędne koło się robi . [...]

[...] w trakcie laktacji, - Czy dostarczasz odpowiednią ilość mikroskładników (witamin i minerałów) w diecie. Jeżeli chcesz wyjść z diety 1500kcal, to warto wejść na tak zwane zero kaloryczne, które możesz wyliczyć na wzorze podanym powyżej, to najprawdopodobniej nie spowoduje efektu jojo, jednak to też będzie zależało od tego jakiej wysokości [...]

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus?

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus? Jeśli jesteś początkującym to nawet bez diety będziesz do pewnego czasu budował siłę. Jednak później nie jest to możliwe i powiem więcej, należy się cieszyć kiedy ta siła przy deficiycie nie spadnie a niestety najczęściej spada wraz z utratą wagi.

Dzięki za opinię. Obliczałem różnymi sposobami swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zero kaloryczne wychodziło między 3200 a 3300 kcal. Myślę, że posłucham się i przejdę z tego deficytu na nadwyżkę do 3500 kcal. Będę sprawdzał co się będzie działo, może uda się zbudować suchą masę co w rezultacie również da rekompozycje składu ciała.

[...] Pamiętać trzeba jednak, że są to szacunkowe dane, a każdy z nas jest inny. Wynik ten możesz oczywiście traktować jako punkt wyjścia, natomiast może się okazać, że Twoje zero kaloryczne jest zupełnie inne. Jak to sprawdzić? Np. wystartuj z pułapu, który sobie wyliczyłaś, utrzymuj tą wartość kaloryczną przez ok 2 tygodnie i zobacz jak [...]

Paatik, Viki- nie rozumiem skąd zaskoczenie dotyczące kaloryczności. A coś takiego jak zero kaloryczne w praktyce nie istnieje- jest to zmienna.Te wszystkie kalkulatory obliczające zapotrzebowanie to ściema, mogąca jedynie pomóc określić jakiś punkt wyjścia. Postawcie obok mnie gościa z taka samą wagą i wzrostem jednak o BF polowe niższym - [...]

Cześć! Masz trzy opcje, które możesz wykorzystać aby redukcja ruszyła. Opcja pierwsza. Możesz wskoczyć na zero kaloryczne, tutaj masz wzór gdzie możesz sobie wyliczyć obecne zero kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Pobądź na tym bilansie przez 2-3 tygodni i rusz znów z redukcją obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm [...]

[...] duży deficyt kaloryczny, mam nadzieję, że dochodziłeś do niego przez dłuższy czas, ale jeżeli dalej chcesz redukować, to obecnie wszedłbym na okres 2-3 tygodni na Twoje zero kaloryczne aby organizm się zregenerował, bo niedługo nie będziesz miał z czego odejmować kalorii, a dopiero jesteś w 1/3 drogi. Oblicz kalorie korzystając z tego wzoru [...]